Jutaan wanita mengalami PMS setiap tahun, dan banyak yang mengalami berbagai emosi selama masa ini – mulai dari mudah tersinggung hingga marah. Tetapi mengapa beberapa wanita menjadi marah selama PMS, dan mengapa hal itu terjadi lebih sering pada beberapa wanita daripada yang lain?

Dalam artikel ini, kita akan mengeksplorasi kemungkinan penyebab kemarahan PMS dan mendiskusikan beberapa cara untuk mengatasinya – apakah Anda mengalaminya sendiri atau mengenal seseorang yang mengalaminya.

Sebuah Roller Coaster Emosi

PMS dapat menyebabkan perubahan suasana hati yang liar dan tidak terkendali pada beberapa wanita, yang mungkin berubah dari tangisan menjadi ledakan kemarahan dan serangan kecemasan, kemudian kembali ke keadaan emosional yang stabil — semuanya dalam satu hari.

“Anda akan tahu bahwa naik turunnya emosi ini disebabkan oleh PMS jika mereka mulai secara konsisten seminggu hingga dua minggu sebelum menstruasi dan berhenti satu atau dua hari setelah menstruasi dimulai,”. Gejala PMS, termasuk perubahan suasana hati, terjadi selama fase (luteal) terakhir dari siklus menstruasi, yang dimulai setelah ovulasi – biasanya hari ke 14 hingga 28 dari siklus bulanan wanita. Begitu menstruasi dimulai, perubahan suasana hati biasanya menghilang slot online.

Gejala PMS emosional yang paling umum adalah:

Sifat lekas marah
Amarah
depresi
Menangis
Kepekaan berlebihan
Merasa gugup dan cemas
Kesedihan dan kemarahan yang silih berganti

Mencari Tahu Apa Penyebab Perubahan Mood PMS

Para peneliti tidak tahu persis mengapa PMS terjadi, tetapi gangguan emosional diduga terkait dengan fluktuasi hormon, terutama estrogen, selama siklus menstruasi. Setelah periode seorang wanita berakhir, kadar estrogen mulai naik perlahan, mencapai puncaknya dua minggu kemudian. Sesaat sebelum turun lagi, ”. Puncak dan palung hormonal ini dianggap menyebabkan perubahan suasana hati dan masalah menstruasi lainnya.

“Situasi stres seperti perceraian dan kehilangan pekerjaan tidak menyebabkan PMS, tapi bisa memperburuknya,”. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa hormon wanita dapat berinteraksi dengan bahan kimia otak untuk memengaruhi suasana hati pada orang dengan PMS. Dapat menyebabkan penurunan serotonin, tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi hubungan ini. Kadar serotonin yang rendah telah dikaitkan dengan depresi, lekas marah, dan karbohidrat mengidam, yang semuanya bisa menjadi gejala PMS.

PMS parah: Melampaui perubahan suasana hati yang biasa

Antara 3-8% wanita menstruasi memiliki kondisi yang lebih serius yang disebut gangguan dysphoric pramenstruasi (PMDD). Wanita-wanita ini sangat tertekan satu hingga dua minggu sebelum menstruasi slot online. “Pada PMDD, depresi berat dan iritabilitas ekstrim adalah gejala utama,”. “PMS lebih ringan dan biasanya mencakup gejala menstruasi fisik dan gejala emosional.”

Wanita dengan riwayat keluarga depresi atau yang sebelumnya mengalami depresi pascamelahirkan memiliki peningkatan risiko PMDD, yang termasuk dalam daftar Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental dari American Psychiatric Association. Untuk didiagnosis dengan PMDD, seorang wanita harus memiliki setidaknya 5 gejala berikut selama periodenya:

• kesedihan atau keputusasaan dengan ide bunuh diri
• Iritabilitas dan kemarahan yang terus-menerus, dan sering meledak-ledak pada orang yang dicintai
• merasa gugup atau cemas
• serangan panik
• perubahan suasana hati
• menangis
• Kurangnya minat dalam aktivitas dan hubungan sehari-hari
• kesulitan berpikir atau berkonsentrasi
• merasa di luar kendali atau kewalahan
• Rasa tidak enak
• sedikit energi
• mengidam atau pesta makan
  Gejala-gejala ini hilang ketika menstruasi dimulai. “Kalau selama sebulan, itu bukan PMDD,”. Namun, penyakit mental atau fisik lain mungkin menjadi penyebabnya.

Mengobati Gejala PMS, Dari Ringan Hingga Parah

Bagi banyak wanita, perubahan gaya hidup bisa menjadi bagian sukses dari pengobatan PMS. Untuk wanita dengan PMS parah, obat mungkin diperlukan. Opsi perawatan PMS berikut dapat membantu menstabilkan perubahan suasana hati dan meningkatkan kesehatan emosional wanita di minggu-minggu sebelum menstruasi:

• Latihan. Aktivitas fisik dapat mengangkat suasana hati dan memperbaiki depresi. Diyakini bahwa endorfin – bahan kimia otak yang membuat perasaan senang yang dilepaskan selama latihan – dapat membantu melawan beberapa perubahan hormon yang dapat memicu PMS parah. “Olahraga juga dapat meningkatkan energi dan membantu mengatasi kram dan kembung, yang dapat membantu Anda merasa lebih baik,”. Latihan aerobik seperti berjalan, berlari, bersepeda, atau berenang sangat dianjurkan.
• Makanan kecil, sering. Makan makanan kecil sepanjang hari daripada dua atau tiga kali makan besar juga dapat membantu meringankan gejala PMS. Makan besar, terutama yang tinggi karbohidrat, dapat menyebabkan perubahan gula darah, yang dapat memperburuk PMS. “Gula darah rendah dapat menyebabkan tangisan dan iritabilitas yang sering terlihat pada wanita dengan PMS parah,”. Cobalah makan enam kali sehari dalam porsi kecil untuk menjaga kadar gula darah Anda tetap stabil.
• Suplemen kalsium. Dalam uji klinis double-blind 2009 dari wanita perguruan tinggi dengan PMS, mereka yang melengkapi diet mereka dengan 500 miligram kalsium dua kali sehari memiliki depresi dan kelelahan yang jauh lebih sedikit daripada mereka yang tidak slot online. Faktanya, “sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa mendapatkan banyak kalsium dapat membantu meringankan perubahan suasana hati yang terkait dengan PMS yang parah, meskipun kami tidak tahu persis mengapa,”.
• Hindari kafein, alkohol, dan permen. Menjauhi kopi dan minuman berkafein lainnya selama dua minggu sebelum menstruasi dapat membuat perbedaan dalam suasana hati Anda karena kafein dapat meningkatkan kecemasan, kegelisahan, dan insomnia. Mengurangi alkohol juga dapat membantu karena alkohol bertindak sebagai depresan. Dan menghindari permen, soda, dan makanan manis lainnya, terutama pada minggu sebelum menstruasi, dapat membantu meringankan gejala PMS yang parah dengan mencegah perubahan suasana hati yang terkait dengan fluktuasi gula darah.
• Manajemen stres. Stres dapat memperburuk gejala PMS yang parah, jadi menemukan cara untuk menghilangkan stres dapat membantu mengobati PMS. Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, dan yoga. Terapi individu atau kelompok juga telah ditemukan sebagai pengobatan PMS yang efektif untuk wanita dengan perubahan suasana hati yang parah dan perubahan emosional yang melemahkan.
  Antidepresan yang disebut inhibitor reuptake serotonin selektif (SSRI) yang mengubah kadar serotonin di otak telah terbukti bermanfaat bagi wanita dengan PMS dan PMDD yang parah. Faktanya, Badan Pengawas Obat dan Makanan AS telah menyetujui tiga obat ini – Zoloft (sertraline), Prozac atau Sarafem (fluoxetine), dan Paxil CR (paroxetine) – untuk pengobatan PMDD.

Bicaralah dengan dokter Anda tentang pendekatan mana yang paling cocok untuk gejala PMS emosional sedang atau berat yang Anda alami.