Selama bertahun-tahun, wanita diberitahu bahwa mereka perlu berolahraga untuk kesehatan mereka. Tapi bagi banyak dari mereka, ide berkeringat di gym adalah sesuatu yang tidak mungkin dilakukan. Untungnya, ada cara lain untuk berolahraga — cara yang tidak mengharuskan Anda meninggalkan zona nyaman. Pada artikel ini, kami akan memperkenalkan Anda pada salah satu caranya: rajin berolahraga. Rajin berolahraga adalah bentuk kebugaran yang menekankan gerakan di atas mesin atau beban. Alih-alih berfokus pada waktu yang dihabiskan untuk berolahraga, olahragawan yang rajin berfokus pada tingkat kualitas dan intensitas. Jenis olahraga ini dapat dinikmati oleh siapa saja, terlepas dari tingkat kebugaran atau pengalamannya. Dengan mengikuti tips cara rajin berolahraga ini, Anda bisa mencapai hasil yang tidak pernah Anda duga sebelumnya.

Pro Latihan

Ada banyak manfaat berolahraga, baik Anda wanita yang belum pernah berolahraga atau seseorang yang sudah aktif selama bertahun-tahun. Berikut adalah pro atas latihan:

1. Peningkatan suasana hati dan kesehatan mental. Olahraga telah terbukti meningkatkan suasana hati dan kesehatan mental baik pada pria maupun wanita. Ini cara yang bagus untuk mengurangi stres, meningkatkan tingkat energi, dan mendukung fungsi kognitif Anda.
2. Peningkatan kekuatan, daya tahan, dan fleksibilitas lantai6. Olahraga dapat membantu Anda membangun massa otot dan meningkatkan stamina dan kelincahan. Ini juga dapat membantu meningkatkan fleksibilitas Anda dengan meningkatkan jangkauan gerak Anda.
3. Mengurangi risiko penyakit kronis. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang berolahraga secara teratur memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit kronis seperti penyakit jantung, stroke, obesitas, diabetes, dan kanker.
4. Kebiasaan tidur yang lebih baik. Olahraga telah dikaitkan dengan kebiasaan tidur yang lebih baik pada pria dan wanita. Ini dapat membantu meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan dengan membantu Anda rileks dan menghilangkan stres setelah berolahraga, sekaligus mengurangi peradangan di seluruh tubuh yang dapat menghasilkan pola tidur yang lebih baik secara keseluruhan.
5. Meningkatkan harga diri dan kepercayaan diri. Olahraga dapat meningkatkan harga diri dan kepercayaan diri dengan membantu Anda merasa nyaman dengan diri sendiri secara fisik maupun mental (karena peningkatan penghilang stres).

Kontra Berolahraga Terlalu Banyak

Jika Anda seperti kebanyakan wanita, Anda tidak pernah berolahraga. Atau jika Anda melakukannya, itu hanya untuk beberapa menit setiap kali. Namun menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), wanita tidak aktif berusia di atas 20 tahun yang tidak berpartisipasi dalam aktivitas aerobik intensitas sedang, seperti jalan cepat, memiliki risiko kematian akibat penyakit jantung atau stroke yang meningkat secara signifikan link alternatif gacorbet88. Faktanya, wanita yang melakukan aktivitas fisik yang tidak memadai tiga kali lebih mungkin meninggal akibat penyakit jantung koroner dibandingkan mereka yang berolahraga secara moderat.

Jadi apa kerugian dari berolahraga terlalu banyak? Kelemahan utama adalah dapat menyebabkan masalah kesehatan lainnya. Misalnya, berolahraga terlalu keras dapat menyebabkan osteoporosis, anemia, dan patah tulang karena stres. Selain itu, overtraining juga dapat menyebabkan kelelahan dan berkurangnya motivasi yang dapat menyebabkan penurunan asupan kalori atau bahkan penambahan berat badan. Jadi ketika memutuskan apakah akan berolahraga atau tidak, pastikan untuk mempertimbangkan kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan serta tujuan kebugaran Anda.

Cara Memulai Program Latihan yang Sesuai dengan Hidup Anda

Jika Anda salah satu dari jutaan wanita yang tidak pernah berolahraga, inilah saatnya untuk mulai mengubahnya. Studi menunjukkan bahwa olahraga teratur tidak hanya dapat meningkatkan suasana hati dan kesehatan Anda secara keseluruhan, tetapi juga dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat dan mengurangi risiko penyakit kronis. Berikut adalah tiga tip tentang cara memulai program olahraga yang sesuai dengan hidup Anda:

1. Temukan rutinitas yang cocok untuk Anda. Jika Anda baru berolahraga, menemukan rutinitas yang membuat Anda bersemangat dan membuat Anda tetap termotivasi adalah kuncinya. Cobalah berolahraga dengan teman atau pasangan, jadwalkan olahraga ke dalam kalender Anda, atau temukan aktivitas yang menarik minat Anda dan sesuai dengan gaya hidup Anda.
2. Pastikan peralatan dapat diakses dan nyaman. Jika Anda memiliki ruang atau peralatan terbatas yang Anda inginkan, pastikan untuk mempertimbangkan faktor-faktor tersebut saat memilih rejimen olahraga. Beberapa opsi termasuk menggunakan tikar yoga dalam kenyamanan rumah Anda sendiri, berjalan-jalan di luar ruangan, atau meminta bantuan pelatih atau kelas kebugaran kelompok di gym.
3. Sabar dan konsisten. Mungkin sulit untuk memulai kebiasaan baru, tetapi ingat bahwa konsistensi adalah kunci kesuksesan — bahkan dengan olahraga! Setelah Anda menemukan rutinitas yang sesuai untuk Anda dan telah disesuaikan dengan kebutuhan pribadi Anda, pertahankan sebanyak mungkin untuk melihat manfaat terbesarnya slot88.

Jenis Latihan Apa yang Terbaik untuk Anda?

Olahraga teratur dapat membantu meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, tetapi jenis olahraga apa yang terbaik untuk Anda? Bagi wanita yang tidak pernah berolahraga, aktivitas aerobik intensitas sedang seperti berjalan kaki atau bersepeda mungkin menjadi pilihan terbaik. Jenis olahraga ini membantu meningkatkan detak jantung dan membakar kalori, yang dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat dan mengurangi risiko penyakit kronis.

Seberapa Sering Anda Harus Berolahraga?

Olahraga teratur sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Tidak hanya itu membantu mengurangi stres, meningkatkan suasana hati dan kualitas tidur, tetapi penelitian juga menunjukkan bahwa olahraga teratur sebenarnya dapat mencegah penyakit seperti penyakit jantung dan stroke.

Bagi wanita yang tidak pernah berolahraga, memulai dengan olahraga intensitas sedang tiga kali seminggu adalah cara yang baik untuk meningkatkan aktivitas Anda secara bertahap. Setelah Anda mencapai target latihan intensitas sedang selama 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu, Anda dapat mulai berlatih menuju tingkat aktivitas yang lebih kuat.

Untuk memastikan Anda mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda, usahakan untuk melakukan serangkaian latihan yang berbeda setiap kali Anda berolahraga. Ini akan membantu menargetkan semua area tubuh Anda dan memaksimalkan hasil kebugaran Anda. Terakhir, pastikan untuk minum banyak cairan sebelum, selama, dan setelah berolahraga untuk menghindari efek samping negatif (seperti kram otot).

Cara Membuat Olahraga Menyenangkan

Jika Anda tidak pernah berolahraga, sulit untuk membiasakan diri. Untungnya, ada banyak cara untuk membuat olahraga menjadi menyenangkan. Berikut 5 tipnya:

1. Temukan olahraga yang Anda sukai. Baik itu lari, bersepeda, berenang, atau olahraga tim, menemukan olahraga yang Anda sukai dapat membuat olahraga jauh lebih menyenangkan.
2. Luangkan waktu untuk berolahraga setiap hari. Bahkan jika Anda hanya memiliki waktu 30 menit untuk berolahraga setiap hari, meluangkan waktu untuk berolahraga lebih baik daripada tidak sama sekali.
3. Jangan takut mencoba hal baru. Jika Anda tidak tertarik dengan olahraga tradisional seperti berlari atau berjalan, cobalah sesuatu yang baru seperti flyball atau dayung. Variasi adalah bumbu kehidupan!
4. Jadilah kreatif dengan latihan Anda. Anda tidak perlu melakukan latihan yang sama setiap hari – gabungkan rutinitas Anda dan lihat mana yang terbaik untuk Anda!
5. Beristirahatlah selama sesi latihan Anda. Kecuali jika Anda berolahraga untuk waktu yang lama (lebih dari satu jam), istirahatlah sesekali agar Anda tidak merasa kewalahan atau kelelahan di akhir sesi.

Kesimpulan

Jika Anda adalah salah satu dari jutaan wanita yang belum pernah berolahraga sebelumnya, mungkin sulit untuk mengetahui dari mana harus memulai. Untungnya, ada banyak sumber daya di luar sana tentang cara menjadikan olahraga sebagai bagian dari rutinitas harian Anda. Dari tips pemula hingga metode yang lebih canggih, menemukan latihan yang tepat untuk Anda sangatlah mudah dengan sedikit riset. Apakah Anda memilih program latihan kardio atau latihan beban, selalu bertujuan untuk meningkatkan intensitas dan durasi Anda dari waktu ke waktu sehingga Anda dapat melihat hasil yang nyata.